Ob Schreibtischjob, Krankenschwester oder Fernkraftfahrer – Rückentraining ist für jeden Menschen sinnvoll. Dabei muss das Training nicht unbedingt im Fitness-Studio stattfinden. Auch Zuhause gibt es genug Möglichkeiten um ein effektives Rückentraining ohne Geräte durchzuführen.

Auf dieser Seite finden Sie verschiedene kostenlose Informationen um den Rücken zu kräftigen, zu mobilisieren, zu dehnen und zu entspannen. Darüber hinaus bieten wir kostenlose Trainingspläne für Anfänger an, die ohne Geräte und ohne weiteres Equipment zuhause durchgeführt werden können.

Trainingsplan

Mobilisieren

Rückenmuskulatur kräftigen

Rückenübung ohne Gerät
rückenstrecker trainieren zu hause

Dehnen

rückendehnung übungen

Entspannung für die Rückenmuskulatur

rücken selber massieren
triggerpunkte rücken selbst behandeln
triggerpunkte selbst finden